O sono é o grande sinalizador do mal-estar contemporâneo
O sono é o grande sinalizador do mal-estar contemporâneo
Ainda que muitas pessoas pensem que dormir é uma perda de tempo. Uma boa noite de sono é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados à saúde do corpo e da mente.
O sono e o organismo
Durante o sono, o organismo “recarrega as energias”. Isso inclui o relaxamento muscular, influência sobre alguns hormônios, redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina, a consolidação da memória e o controle da temperatura corporal.
Dormir mal ou pouco causa irritação, dores de cabeça, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonolência e diversas mudanças no metabolismo que deixam o organismo suscetível a outras doenças, como hipertensão, doenças cardiovasculares e depressão, por exemplo.
A geração atual
Esta geração tem sido fortemente influenciada pelo maior causador da privação do sono na sociedade moderna: a criação da internet e a sua popularização.
Além disso, a rotina diária tem ficado mais acelerada, as pessoas têm ficado mais ansiosas, o consumo de fármacos para o sono e o consumo de bebidas alcoólicas e energéticas também tem aumentado.
Todos esses fatores interferem sobremaneira na qualidade do sono.
Os distúrbios do sono
As doenças do sono podem ser divididas em quatro categorias principais, sendo elas:
- Problemas para permanecer acordado;
- Comportamentos incomuns durante o sono;
- Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo;
- Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono.
As causas destes distúrbios podem ser por alterações cerebrais, por desregulação entre o sono e a vigília, alterações respiratórias ou por transtornos do movimento.
Eles podem aparecer em qualquer idade, apesar de serem mais frequentes em idosos ou crianças. Portanto, os distúrbios devem ser tratados com seriedade, uma vez que podem afetar gravemente a saúde do corpo e da mente.
O sono e mente
Os problemas do sono podem afetar o sujeito, suas emoções, relacionamentos, o bem-estar físico e mental.
Distúrbios desta natureza, além de acarretar problemas de saúde, são capazes de levar a um mau desempenho acadêmico ou no trabalho, problemas no relacionamento interpessoal e até mesmo risco de acidentes.
Dicas para melhorar o sono e a ansiedade
- Mantenha horário fixo para levantar e deitar;
- Mantenha uma rotina de exercício físico;
- Se possível, evite bebidas alcoólicas ou estimulantes à noite;
- Evite trabalhar, estudar e comer no quarto;
- Experimente fazer uso de óleos essenciais e outros rituais relaxantes;
- Evite usar aparelhos tecnológicos antes de dormir;
- Crie um ambiente de descanso: o controle da luz, do som e da temperatura;
- Tomar um banho quente um pouco antes de dormir também pode ajudar a adormecer mais rapidamente;
- A meditação, ioga e exercícios de respiração podem ajudar a aquietar a mente ansiosa.
Como tratar corretamente a ansiedade e os distúrbios do sono
Para tratar a ansiedade e distúrbios do sono, a terapia é um excelente caminho.
Além disso, profissionais de saúde mental podem fornecer educação para o sono e auxiliar na elaboração de um plano de ação para dormir durante a noite.
Conte com a Spazio Psi
A Spazio Psi oferece o atendimento necessário para te auxiliar.
Entre em contato e faça o seu agendamento pelo WhatsApp: Itaigara : (71) 98892-1124 ou Garibaldi: (71) 98549-7069.
Se essas informações te ajudaram, compartilhe! Siga-nos também nas redes sociais e confira o nosso conteúdo.
