🌷 Outubro Rosa: quando o olhar volta para dentro

🌷 Outubro Rosa: quando o olhar volta para dentro
Autocuidado, saúde mental e prevenção do câncer de mama

O Outubro Rosa é um lembrete coletivo: cuidar de si é um ato de amor e também de responsabilidade.
Todos os anos, a campanha reforça a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama — o tipo mais comum entre mulheres em todo o mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2023).
Mas para além dos exames e das consultas, o autocuidado é também um exercício de escuta interna.
Um movimento que convida cada mulher a voltar o olhar para dentro, reconhecendo que corpo e mente não se separam — eles dialogam, pedem atenção, presença e afeto.

🌸 O que é, de fato, autocuidado?

O autocuidado não se resume a ações práticas como alimentação saudável ou realização de exames.
Ele envolve um conjunto de atitudes físicas, emocionais e psicológicas que visam preservar a saúde, promover o bem-estar e fortalecer o vínculo com o próprio corpo.
Segundo a OMS, o autocuidado é definido como a “capacidade das pessoas, famílias e comunidades de promover e manter a saúde, prevenir doenças e lidar com enfermidades, com ou sem o apoio de profissionais de saúde” (WHO, 2021).
Ou seja: cuidar de si é também assumir o protagonismo sobre a própria saúde, reconhecendo que cada escolha — dormir melhor, se movimentar, dizer não quando é preciso — é um gesto de prevenção.

🌷 Autocuidado e prevenção do câncer de mama

A literatura científica mostra que grande parte dos fatores de risco para o câncer de mama estão relacionados ao estilo de vida: sedentarismo, obesidade, consumo de álcool e alimentação desequilibrada (RSD Journal, 2024).
Esses são aspectos diretamente modificáveis, e o autocuidado desempenha papel central nessa mudança de comportamento.
Um estudo publicado na BMC Women’s Health (2022) observou que o uso de aplicativos e programas educativos digitais aumentou significativamente o conhecimento de mulheres sobre fatores de risco e sintomas da doença, além de promover maior adesão à atividade física e alimentação saudável.
Isso mostra que o conhecimento aliado à ação consciente transforma o cuidado em um movimento diário e acessível.
Outro estudo, realizado em Isfahan (Irã) e publicado no Women’s Midlife Health Journal (2022), propôs um programa comunitário de autocuidado voltado à prevenção do câncer de mama.
Os resultados mostraram que, quando as mulheres participam ativamente da construção das práticas de cuidado, o engajamento e a percepção de pertencimento aumentam.
Cuidar, então, deixa de ser uma obrigação e passa a ser uma forma de fortalecimento pessoal e coletivo.

💗 A saúde mental como aliada do corpo

O cuidado com o corpo não se sustenta sem o cuidado com a mente.
O estresse crônico, a ansiedade e a exaustão emocional afetam diretamente o equilíbrio hormonal, o sono, o sistema imunológico e a disposição para manter hábitos saudáveis.
Pesquisas recentes têm apontado que o autocuidado psicológico é um fator protetor para a saúde de mulheres com ou sem diagnóstico de câncer.
Um estudo publicado no BMC Psychiatry (2022) mostrou que comportamentos de autocuidado mediam a relação entre resiliência e qualidade de vida em mulheres com câncer de mama — quanto maior o investimento em si, menor o sofrimento psicológico.
Outro trabalho (PubMed, 2023) destacou que sintomas menopáusicos e suporte social influenciam a capacidade de lidar com os efeitos do tratamento e com as mudanças corporais, reforçando a importância das redes de apoio e do acompanhamento psicológico durante todo o processo.
A escuta emocional e o acompanhamento psicológico podem, portanto, funcionar como “cuidados preventivos da alma” — um espaço para acolher as angústias e construir novas formas de lidar com o corpo e com a vida.

🌺 Autocuidado e desenvolvimento humano

Um psicólogo especializado, pode conduzir em um processo de psicoterapia um efeito de desenvolvimento pessoal como poderosa ferramenta de cuidado.
Cuidar de si é aprender a reconhecer limites, vulnerabilidades e também potências.
É perceber que o corpo não é apenas biologia — é história, afeto, experiência.
O desenvolvimento humano envolve integrar corpo, mente e emoção, reconhecendo que a saúde se constrói a partir de escolhas conscientes e da capacidade de escutar o próprio ritmo.
Esse olhar integrador permite que o autocuidado vá além do “fazer”, tornando-se também uma forma de ser.

🌼 Um convite à presença

Neste Outubro Rosa, o convite é para uma pausa.
Para respirar fundo, observar o corpo com ternura e escutar o que ele diz — nas suas dores, nos seus silêncios, nas suas mudanças.
Para marcar seus exames, mas também marcar encontros consigo mesma.
🌸 Que o autocuidado não seja um ato isolado, mas um caminho de reconexão.
Entre o corpo que sente e a mente que se escuta, o cuidado floresce — e a vida também.

🌷 Referências
• Abdollahi, A. et al. (2022). Self-care behaviours mediate the relationship between resilience and quality of life in breast cancer patients. BMC Psychiatry.
• Oliveira, D. A. L. et al. (2023). Autocuidado e prevenção de câncer de mama: percepções de mulheres com deficiência motora. Revista de Pesquisa: Cuidado é Fundamental Online.
• Design, implementation, and evaluation of self-care program in the prevention of breast cancer among women in Isfahan. (2022). Women’s Midlife Health Journal.
• Use of a web-app to improve breast cancer risk factors and adherence to healthy behaviours in women without breast cancer diagnosis. (2022). BMC Women’s Health.
• Health-promoting behaviours and psychological distress in breast cancer with endocrine therapy. (2023). PubMed Database.
• World Health Organization. (2021). Self-care interventions for health: WHO guideline. Geneva: WHO.
• Organização Mundial da Saúde. (2023). Global Breast Cancer Initiative Framework: health promotion and early detection.